Lunes. 22.10.2018

TRES ACTIVIDADES ANTIESTRÉS

Métodos diferentes para evitar el síndrome postvacacional si eres autónomo

Métodos diferentes para evitar el síndrome postvacacional si eres autónomo

La vuelta a la rutina del negocio tras un periodo de vacaciones puede ser duro para los autónomos. El síndorme postvacacional es un trastorno adaptativo que produce estrés y falta de concentración. Para evitar este malestar general tras la vuelta al trabajo, lo difícil es encontrar un hueco para relajarse. Te proponemos tres actividades diferentes, que pueden resultar sorprendentes pero, quienes las han probado, aseguran que resultan de lo mas satisfactorias. 

Métodos diferentes para evitar el síndrome postvacacional si eres autónomo

El trastorno adaptativo que supone la vuelta a la rutina tras las vacaciones produce estrés y falta de concentración, entre otras cosas. Para evitarlo, es importante realizar actividades que sean efectivas para relajar nuestra mente y convertir su práctica en una especie de entrenamiento, de tal forma que consigamos mantener un equilibrio saludable. Lo difícil para un autónomo es encontrar tiempo para relajarse.Te proponemos tres actividades muy diferentes, a las que se puede dedicar ratos muertos, y que son efectivas para evitar el síndrome postvacacional.

Colorear Mandalas 

Muchos terapeutas, como Sigmund Freud, Carl Gustav Jung y Edith Kramer, entre otros, estudiaron la terapia a través del arte. En concreto, Jung afirmaba que los mandalas eran la representación de la mente en su totalidad, desde el consciente hasta el inconsciente. Dicen que los mandalas son representaciones simbólicas espirituales y rituales del macrocosmos y el microcosmos. Han sido utilizadas en el budismo y el hinduismo. Colorearlos tiene numerosos beneficios, como por ejemplo, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración, la creatividad y la autoestima, relajar, ayudar a expresar nuestras emociones y liberarlas.

Los expertos incluso dan consejos de cómo colorearlas. Se pueden pintar desde fuera hacia dentro (es una forma de expresar que queremos centrarnos y buscar nuestro centro) o desde dentro hacia fuera (como forma de exteriorizar las emociones, mostrar cómo nos sentimos en ese momento). Por lo general, se recomienda el primer método, desde fuera hacia adentro, como signo de ir de lo más general, externo y amplio, hasta adentrarnos en nuestro propio yo, como ejercicio de introspección y viaje hacia nuestro interior. En cuanto a los colores, pese a que se suelen elegirse de forma intuitiva según nuestro estado de ánimo, tienen que ver con los chakras. Si queremos incidir o sanar algún punto energético en concreto, podremos usar los colores asociados a cada chakra y pensar en ello mientras coloreamos, poniendo nuestra intención y energía.

Una buena opción es la colección de mandalas de la artista y dibujante Jane Snedden Peever: Mandalas gigantes para colorear mindfulness. Se trata de 21 mandalas dibujados a mano listos para colorear como más te guste: utilizando lápices, acuarelas o rotuladores. Todos incluyen una palabra clave que servirá de punto de inicio para la selección cromática, meditación o pensamientos. Además, cada página está troquelada para poder extraer cada mandala para su exposición.

El libro Mandalas gigantes para colorear mindfulness está disponible en El Corte Inglés por 11,90€.

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Hacer puzzles 

Los puzzles son perfectos para mantener la mente ágil, desde la infancia hasta la vejez. Resolver rompecabezas es la mejor gimnasia para cerebro, ya que lo mantiene sano, activo y estimulado. Entre sus beneficios, cabe destacar que evita el estrés, relaja, refuerza la autoestima, tiene efecto calmante, elimina preocupaciones… y hace nuestra mente más fuerte frente a enfermedades como el Alzheimer.

Hacer puzzles proporciona una forma de descanso consciente, debido a que nos mantenemos centrados en el reto presente, alejando nuestra mente de los problemas, el estrés y las situaciones que nos angustian y proporcionando un oasis de serenidad a nuestra actividad mental y emocional. Además, aseguran que se producen estímulos positivos en el cerebro cuando logramos acertar y liberamos endorfinas (sustancia que aumenta el estado de bienestar, alegría y felicidad y reduce la sensación de malestar emocional).

Puzzle Castorland Isla de los Espíritus de 4000 Piezas (piezas Miniature) por 27,50€, de la Casa Del Puzzle (www.lacasadelpuzle.com). En esta tienda especializada en rompecabezas, encontrarás todos los que quieras clasificados por temas, marcas, autores, piezas…

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Practicar la lanaterapia 

El tejido de punto, el crochet (ganchillo), el bordado y otras artes basadas en los hilos, puede tener una serie de beneficios mentales, físicos y emocionales porque -según apuntan quienes lo hacen- ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca, la tensión muscular y la presión arterial. Según investigaciones en el terreno de la neurociencia, tiene mucho que ver con la meditación y la atención plena, proporcionando un impacto directo y muy positivo en nuestro bienestar y nuestra salud mental. Po ello, hoy en día se denomina lanaterapia.

Tejer sería, en este caso, un método realmente terapéutico. Se trata de una actividad que relaja, además de mejorar la atención y la coordinación. El simple acto de pasar la lana por una aguja y luego por otra mejora nuestra coordinación cerebral, afirman los expertos. Si a ello le sumamos la mayor o menor complejidad del tejido que estemos elaborando, la destreza mental irá potenciando aún más dicho ritmo y dicha coordinación.

En We Are Knitters encontrarás kits para tejer que incluyen todo lo necesario para hacer tu propio proyecto: ovillos, agujas, el patrón para guiarte paso a paso… Hay kits que van desde el nivel principiante hasta lo más avanzado y experto.

El Kit Tejer Nivel Principiante de We Are Knitters está disponible en su página web por 89€.

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